Физкультура поможет обрести красивый пресс

Каждому хочется иметь красивый живот, подтянутый и упругий. Всем известно, что лучший способ достигнуть стройной фигуры – физическая нагрузка. Есть мнение, что эффективно провести тренировку можно только в тренажерном зале или фитнесс-центре, но не у всех есть на это время и деньги.
Физкультура поможет обрести красивый пресс
Существуют различные комплексы упражнений для брюшного пресса, которые вполне можно выполнять дома. Рассмотрим два из них. Эти комплексы по силам даже самым ленивым или занятым людям. Первый из них, скорее всего, придется по душе девушкам, желающим привести в порядок фигуру, например, после родов. Второй больше понравится мужчинам.

Упражнения, чтобы подтянуть живот

1. Лечь на пол, одновременно поднимая ноги и руки, стараясь пальцами рук дотянуться до носочков. Это упражнение для нижнего пресса.

2. Снова лечь, согнув в коленях ноги таким образом, чтобы пятки почти доставали до ягодиц (если первое время трудно принять такое положение, можно попросить кого-то из домашних помочь подержать ноги). Руками поддерживать голову, скрестив пальцы в замок на затылке. Из этого положения пытаться достать колени локтями. Упражнение направлено для поддержания верхнего пресса.

3. Следующее упражнение опять же служит для проработки верхнего пресса. Тоже выполняется из положения лежа на полу. Снова сделав над головой замок из пальцев рук, отрывать от пола верхнюю часть спины.

Результаты вы увидите уже через 2 недели регулярных занятий. Продолжать их можно сколь угодно долго. Эти упражнения эффективны в любом возрасте. Отметим только, что, начиная тренировки, следует посоветоваться с врачом, чтобы вместо красивого живота не получить утраченное здоровье. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы со спиной. Ведь при воздействии на мышцы живота работают и мышцы спины, которые легко травмировать.

Упражнения, чтобы создать рельеф

Добиться «кубиков» на животе будет значительно сложнее. Тут большое значение имеет анатомическое строение тела и физиология каждого человека. У большинства людей именно в области живота расположена жировая прослойка, мешающая разглядеть желанные «кубики». Чтобы ее уменьшить, нужна еще и кардиотренировка (например, бег). Также хорошим вариантом станет приобретение абонемента в тренажерный зал. Можно подобрать что-то поблизости к вашему дому! Множество профессиональных тренажеров ускорят процесс обретения хорошей формы.

Сами же упражнения для пресса надо выполнять не менее получаса 3 раза в неделю.

1.Лечь на пол, подставить под ягодицы ладони и поднять ноги вверх под углом 90 градусов. Потом плавно опустить их. Повторить 10 раз. За занятие сделать 3 подхода. Это упражнение направлено на мышцы нижнего пресса.

2.Лечь на пол, руки сомкнуть в замок на затылке. Одновременно согнуть колени и приподнять спину, локтями доставая до колен. Напрячь мышцы живота и выдохнуть. С помощью этого упражнения качают средний и верхний пресс. Тоже сделать по 10 раз 3 подхода.

Между подходами нужны перерывы для восстановления дыхания. Во время отдыха сделать несколько медленных вдохов, пресс при этом должен сжиматься. Делая упражнения, необходимо мысленно концентрироваться на выполняемом движении и работе при этом мышц живота.

Но и это еще не все. Вот несколько рекомендаций, чтобы достичь успеха. Ни для кого не секрет, что упражнения нужно выполнять систематически без длительных перерывов. Для наилучших результатов надо заниматься утром натощак. Комната должна быть хорошо проветрена.

Духота увеличит нагрузку на сердце. Ложиться можно только на ровную поверхность (не кровать или диван). Обязательно соблюдение следующей техники дыхания: вдох делать в расслабленном состоянии, на выдохе максимально напрягать мышцы. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. Кислород необходим для сжигания калорий. Если хочется подтянуть живот и убрать жировые отложения в этой области, упражнения делаются быстро и многократно. Если же цель – твердый и упругий пресс, скорость выполнения упражнений уменьшают, а нагрузку увеличивают. Но и излишне усердствовать не нужно – болевых ощущений возникать не должно.

Не менее важным является питание. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным. В рацион, помимо овощей, фруктов и каш, необходимо включать белковую пищу. По мнению австралийских врачей, с помощью белка можно не только нарастить мышечную массу, но и довольно быстро похудеть. Таким образом, употребляя в пищу молоко, мясо и рыбу, мы не только быстро получим желанный результат, но и сохраним его надолго. И напротив, употребление рафинированных продуктов, как ненужного балласта, лучше ограничить.

Нелишним будет напомнить, что красивого пресса легче добиться, если прорабатывать мышцы и других частей тела. Известно, что сжигание жиров в организме происходит равномерно по всему телу. Да и нелепо будет выделяться красивый упругий живот на фоне дряблости и рыхлости всего остального.

И напоследок вспомним русскую пословицу: «Терпение и труд все перетрут». Главное, не лениться, и итог работы над своим телом обязательно порадует.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Protected by Copyscape Plagiarism Software